欢迎光临江苏常熟国家农业科技园官方网站 今天是2024.05.21 星期二
加入收藏 设为首页 企业邮箱
您的位置:首页 >> 现代农场
现代农场

每天多睡1小时,一年后你有什么变化?

发布时间:2023-08-03   浏览次数:1211

   快节奏的生活,失眠已成为许多人面临的普遍问题。长期缺乏足够的睡眠会对我们的身体和心理健康产生负面影响。

   然而,简单的解决方案可能就在我们的床上。如果你每天都缺乏睡眠,那么每天多睡一小时可以在一年后带来积极的变化,让我们一起来看看这些变化吧。

   01 睡眠好,身体好

   ● 增强免疫力

   研究表明,睡眠不足与免疫功能下降相关。在一项发表于《心理学评论》的综述研究中,Besedovsky和Born(2012)指出,睡眠不足会导致免疫系统的失调,减少抗体产生和免疫细胞的活性,从而增加感染的风险。此外,一项发表于《睡眠医学评论》的研究指出,睡眠不足还与炎症反应的增加和疾病发展的加速相关(Irwin et al.,2016年)。

   ● 控制体重和代谢调节

   充足的睡眠对于体重控制和代谢调节也起着重要作用。研究表明,睡眠不足会干扰激素分泌和食欲调控,增加摄入高能量食物和肥胖的风险(Taheri et al.,2004)。每天多睡一小时可以帮助恢复正常的激素平衡,减少对高糖和高脂肪食物的渴求,从而有助于体重管理和代谢调节。

   ● 改善心血管健康

   睡眠与心血管健康密切相关。研究表明,睡眠不足与高血压、心脏疾病和中风的风险增加相关(Cappuccio et al.,2010)。每天多睡一小时可以帮助降低血压、改善心血管功能,减少心血管疾病的风险。一项发表于《睡眠医学评论》的研究发现,睡眠时间的增加与心血管疾病发生率的降低相关(Guo et al.,2013)。


图源:Image by drobotdean on Freepik

   02 睡眠好,精神好

   ● 改善心理健康

   大量研究表明,睡眠与心理健康之间存在紧密的联系。失眠和睡眠质量差与焦虑、抑郁和心理压力的发生率增加相关。一项发表于《睡眠》杂志的研究指出,睡眠不足会导致负面情绪的增加,而每天增加睡眠时间可以显著改善情绪状态(Kahn et al.,2013)。此外,另一项发表于《美国医学会杂志》的研究发现,每晚多睡一小时可以减少焦虑和抑郁症状的发生率(Glozier et al.,2010)。

   ● 提高认知功能

   研究表明,睡眠对于认知功能和大脑运作至关重要。每天多睡一小时可以增加大脑进行记忆巩固和学习整合的机会。一项发表于《睡眠医学评论》的研究指出,睡眠对于学习和记忆的巩固起着重要作用(Diekelmann和Born,2010)。此外,一项发表于《自然通讯》的研究发现,增加睡眠时间可以提高注意力和工作记忆的表现(Lo et al.,2014)。

图源:Image by tirachardz on Freepik

   另外,充足的睡眠还能提高工作和学习表现。

   充足的睡眠对于工作和学习的表现至关重要。研究表明,睡眠不足会影响注意力、反应速度和工作记忆(Pilcher和Walters,1997年)。而每天多睡一小时可以提高警觉性、专注力和创造力,提升工作和学习表现。一项发表于《睡眠》杂志的研究发现,增加睡眠时间与学习成绩的提高和工作绩效的增加相关(Hafner et al.,2017)。

   每天保持足够的睡眠时长,我们可以在一年后获得许多积极的变化,睡眠是我们身体和大脑得到恢复和重建的重要过程,因此,我们应该重视睡眠,并尽可能多地为自己提供充足的睡眠时间。


版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们

原文网址:https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=429309

tirachardz

苏公网安备 32058102001263号